Bu kış aktif olun ve hareket etmeyi sürdürün. Fiziksel aktivite ısınmanıza yardım edecek.

Temel öğütler

·        Egzersiz rutininizi sürdürün

·        Dışarıdayken oturuyor ya da ayakta duruyor olmaktan çok hareket

edin.

·        Evde uzun süre hareketsiz kalmayın.

·        Günlük işleri gün boyunca aralıklı olarak yapın.

Güvenli egzersiz yapın.

Yağmurlu ya da buzlu havalarda riske girmeyin. Kendi evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz bir dolu etkinlik var:

·        Merdiven çıkmak

·        Dans etmek

·        Elektrik süpürgesiyle süpürmek

 

Neden egzersiz?

Fiziksel aktivitenin sağlık ve yaşam tarzı bakımından birçok yararları var, yaşınız ne olursa olsun!

Düzenli fiziksel aktivite,

·        hareketliliği, dengeyi ve kas gücünü geliştirmede,

·        genel iyi-oluş duygusunu arttırmada,

·        bazı hastalıkları engellemede,

·        kalp hastalıklarını, tip-2 diyabeti, osteoporozu, obeziteyi

ve düşmelerde incinme riskini  azaltmada,

·        stresi azaltmada ve depresyonu hafifletmede,

·       aile ve arkadaşlarınızla yaptığınız etkinliklerden zevk almanıza yardımcı olur.


Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Haftanın birçok gününün kapsayacak yarım saatlik, orta derecede bir fiziksel aktivite amaçlayın.

Başlayın.

Fit olmaya başlamanın en temel yolları hafif yürüme ya da yüzmedir:

Yürüme

·        Çevredeki bir parkta

·        Kırlık bir yerde

·        Deniz kenarında yaşıyorsanız plajda

Yüzme

Yüzme mükemmel çok yönlü bir egzersizdir, çevrenizde yüzebileceğiniz yerleri arayınız.

Birçok yüzme havuzunun yaşlıca insanlar için saatleri ve genellikle özel fiyatları var.

Diğer keyifli aktiviteler

Yaşlıca insanlara uygun özel egzersiz sınıfları olan yerel organizasyonları araştırın:

·        Aerobik egzersiz sınıfları

·        Yürüme ya da bisiklete binme grupları

·        Bowling

·        Karşılıklı dizilerek dans

·        Balo dansı

İyi yaşlanma programı

Kendi sağlığınızı kontrolünü ele geçirmek ve yaşdaşlarınızın sağlıklı yaşam tarzlarını geliştirmek için ülkede “İyi Yaşlanma Programlarını” araştırın.

Keep moving this winter www.ageconcern.org.uk

“Tırtıl tam da dünyasının bittiğini düşündüğünde kelebek olur.”
~ Anonim